中(zhōng)國(guó)公(gōng)民(mín)健康素養——基本知識與技(jì )能(néng) （2024年版）

一、基本知識和理(lǐ)念

       1.健康不僅僅是沒有(yǒu)疾病或虛弱，而是身體(tǐ)、心理(lǐ)和社會适應的良好狀态。預防是促進健康最有(yǒu)效、最經濟的手段。

       2.公(gōng)民(mín)的身心健康受法律保護，每個人都有(yǒu)維護自身健康和不損害他(tā)人健康的責任。

       3.主動學(xué)習健康知識，踐行文(wén)明健康生活方式，維護和促進自身健康。

       4.環境與健康息息相關，保護環境，促進健康。

       5.無償獻血，助人利己。

       6.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

       7.定期進行健康體(tǐ)檢。

       8.血壓、體(tǐ)溫、呼吸和心率是人體(tǐ)的四大生命體(tǐ)征。

       9.傳染源、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個環節，防控傳染病人人有(yǒu)責。

       10.兒童出生後應按照免疫程序接種疫苗，成年人也可(kě)通過接種疫苗達到預防疾病的效果。

       11.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工(gōng)作(zuò)接觸不會傳播。

       12.出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中(zhōng)帶血，應及時檢查是否得了肺結核；堅持規範治療，大部分(fēn)肺結核患者能(néng)夠治愈。

       13.家養犬、貓應接種獸用(yòng)狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷後，應立即沖洗、消毒傷口，并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或單克隆抗體(tǐ)）和人用(yòng)狂犬病疫苗。

       14.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播多(duō)種疾病。

       15.不加工(gōng)、不食用(yòng)病死禽畜。不獵捕、不買賣、不接觸、不食用(yòng)野生動物(wù)。

       16.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要做好自我健康管理(lǐ)。

       17.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者要做好自我健康管理(lǐ)。

       18.關注肺功能(néng)，控制慢阻肺危險因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理(lǐ)。

       19.積極參加癌症篩查，及早發現癌症和癌前病變。

       20.預防骨質(zhì)疏松症，促進骨骼健康。

       21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識别老年期癡呆。

       22.關愛青少年和女性生殖健康，選擇安(ān)全、适宜的避孕措施，預防和減少非意願妊娠，保護生育能(néng)力。

       23.勞動者依法享有(yǒu)職業健康保護的權利；勞動者要了解工(gōng)作(zuò)崗位和工(gōng)作(zuò)環境中(zhōng)存在的危害因素（如粉塵、噪聲、有(yǒu)毒有(yǒu)害氣體(tǐ)等），遵守操作(zuò)規程，做好個人防護，避免職業健康損害。

       24.保健食品不是藥品，正确選用(yòng)保健食品。

二、健康生活方式與行為(wèi)

       25.體(tǐ)重關聯多(duō)種疾病，要吃動平衡，保持健康體(tǐ)重，避免超重與肥胖。

       26.膳食應以谷類為(wèi)主，多(duō)吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配，不偏食，不挑食。

       27.膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用(yòng)合格碘鹽。

       28.提倡每天食用(yòng)奶類、大豆類及其制品，适量食用(yòng)堅果。

       29.生、熟食品要分(fēn)開存放和加工(gōng)，生吃蔬菜水果要洗淨，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

       30.珍惜食物(wù)不浪費，提倡公(gōng)筷分(fēn)餐講衛生。

       31.注意飲水衛生，每天足量飲水，不喝(hē)或少喝(hē)含糖飲料。

       32.科(kē)學(xué)健身，貴在堅持。健康成年人每周應進行150～300分(fēn)鍾中(zhōng)等強度或75～150分(fēn)鍾高強度有(yǒu)氧運動，每周應進行2～3次抗阻訓練。

       33.不吸煙（含電(diàn)子煙），吸煙和二手煙暴露會導緻多(duō)種疾病。電(diàn)子煙含有(yǒu)多(duō)種有(yǒu)害物(wù)質(zhì)，會對健康産(chǎn)生危害。

       34.煙草(cǎo)依賴是一種慢性成瘾性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可(kě)獲益，戒煙時可(kě)尋求專業戒煙服務(wù)。

       35.少飲酒，不酗酒。

       36.重視和維護心理(lǐ)健康，遇到心理(lǐ)問題時應主動尋求幫助。

       37.每個人都可(kě)能(néng)出現焦慮和抑郁情緒，正确認識焦慮症和抑郁症。

       38.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展。發現心理(lǐ)行為(wèi)發育問題應及時就醫(yī)。

       39.勞逸結合，起居有(yǒu)常，保證充足睡眠。

       40.講究個人衛生，養成良好的衛生習慣，科(kē)學(xué)使用(yòng)消毒産(chǎn)品，積極預防傳染病。

       41.保護口腔健康，早晚刷牙，飯後漱口。

       42.科(kē)學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理(lǐ)性對待診療結果。

       43.合理(lǐ)用(yòng)藥，能(néng)口服不肌注，能(néng)肌注不輸液，遵醫(yī)囑使用(yòng)抗微生物(wù)藥物(wù)。

       44.遵醫(yī)囑使用(yòng)麻醉藥品和精(jīng)神藥品等易成瘾性藥物(wù)，預防藥物(wù)依賴。

       45.拒絕毒品。

       46.農村使用(yòng)衛生廁所，管理(lǐ)好禽畜糞便。

       47.戴頭盔、系安(ān)全帶；不超速、不酒駕、不分(fēn)心駕駛、不疲勞駕駛；兒童使用(yòng)安(ān)全座椅，減少道路交通傷害。

       48.加強看護和教育，預防兒童溺水，科(kē)學(xué)救助溺水人員。

       49.冬季取暖注意通風，謹防一氧化碳中(zhōng)毒。

       50.主動接受婚前和孕前保健，适齡生育，孕期遵醫(yī)囑規範接受産(chǎn)前檢查和妊娠風險篩查評估，住院分(fēn)娩。

       51.孩子出生後應盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理(lǐ)添加輔食。

       52.青少年要培養健康的行為(wèi)生活方式，每天應堅持戶外運動2小(xiǎo)時以上，應較好掌握1項以上的運動技(jì )能(néng)，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成瘾和過早性行為(wèi)。

三、基本技(jì )能(néng)

       53.關注健康信息，能(néng)夠正确獲取、理(lǐ)解、甄别、應用(yòng)健康信息。

       54.會閱讀食品标簽，合理(lǐ)選擇預包裝(zhuāng)食品。

       55.會識别常見危險标識，遠(yuǎn)離危險環境。

       56.科(kē)學(xué)管理(lǐ)家庭常用(yòng)藥物(wù)，會閱讀藥品标簽和說明書。

       57.會測量脈搏、體(tǐ)重、體(tǐ)溫和血壓。

       58.需要緊急醫(yī)療救助時，會撥打120急救電(diàn)話。

       59.妥善存放和正确使用(yòng)農藥，謹防兒童接觸。

       60.遇到呼吸、心搏驟停的傷病員，會進行心肺複蘇，學(xué)習使用(yòng)自動體(tǐ)外除顫器（AED）。

       61.發生創傷出血時，會進行止血、包紮；對懷疑骨折的傷員不要随意搬動。

       62.會處理(lǐ)燒燙傷，會用(yòng)腹部沖擊法排出氣道異物(wù)。

       63.搶救觸電(diàn)者時，要首先切斷電(diàn)源，不要直接接觸觸電(diàn)者。

       64.發生建築火災時，撥打火警電(diàn)話119，會自救逃生。

       65.發生滑坡、崩塌、泥石流等地質(zhì)災害和地震時，選擇正确避險方式，會自救互救。

       66.發生洪澇災害時，選擇正确避險方式，會自救互救。

稿件來源：國(guó)家衛生健康委官網